digitální detox a vonné esence

co je vlastně digitální detox a k čemu je dobrý? Je vůbec potřebný? Stojí za to mu věnovat pozornost? Jakou roli mohou hrát vonné esence? Následující řádky mají vést přinejmenším k zamyšlení, zda nám technologie opravdu pomáhá nebo ji bezmezně sloužíme.

• digitální detox

• proč je digitální detox důležitý

• co možná nevíte

• uvědomělý rituál

• praktické rituály pro váš digitální detox

• udržení digitální rovnováhy

• závěr

digitální detox

v dnešní uspěchané době, kdy jsme neustále připojeni k digitálním zařízením, se stává digitální detox stále aktuálnějším tématem nejen mezi lidmi, ale i v lékařských kruzích. Neustálý proud informací, notifikací a sociálních interakcí může vést přinejmenším k přetížení, úzkosti i snížené produktivitě.

pojem digitální detoxikace označuje čas či dobu bez používání mobilů, pc, notebooků, bezdrátových sluchátek, hodinek, tabletů včetně připojení wi-fi routeru. Tato očista slouží pro znovu navázání vtahu s fyzickým prostředím kolem sebe, místo imaginárního světa v "krabičce".

digitální detox není o úplném odříznutí se od technologií, ale spíše o vědomé regulaci a jejich používání. Klíčem k úspěšnému digitálnímu detoxu jsou uvědomělé rituály, které pomohou znovu získat kontrolu nad naším digitálním životem včetně posílení duševní pohody.

proč je digitální detox důležitý

přetížení digitálními podněty má prokazatelné negativní dopady nejen na lidské zdraví. Může způsobovat stálé bolesti hlavy, chronický stres, vznětlivost, narušovat spánkový cyklus, snižovat schopnost koncentrace, ovlivnění plodnosti i mezilidských vztahů. Pravidelný digitální detox umožňuje udělat si pauzu, znovu se naladit na sebe a tím zlepšit celkovou kvalitu života.

cíleným úkonem si jedinec pomáhá objevit, co je skutečně důležité a kam chce věnovat svou pozornost. V případě, že s mobilem či notebookem vstáváte, snídáte, pracujete, obědváte, večeříte, konáte zábavu, je to váš partner a navíc vám dává dobrou noc, je digitální detox více než potřebný.

co možná nevíte

velmi často se diskutuje o vlivu tzv. elektrosmogu na lidské zdraví i prostředí ve kterém člověk žije či pracuje. Bylo zjištěno, že vypnout wifi na displeji mobilu či tabletu nestačí, tak jak vypovídá tato praktická ukázka. Doma jednoduše vypnete router ze zásuvky. 

známý neurolog se vyjadřuje k používání mobilů již od útlého věku s dopady na jedince v tomto videu

časté koukání do mobilu či pc v pozdních večerních hodinách poukazuje na vliv modrého světla a narušení spánkové cyklu viz video    

ovšem za přečtení rozhodně stojí komplexnější informace, které již dávno byly na základě nepříznivých výsledků elektrosmogu veřejně sděleny.

uvědomělý rituál

uvědomělé rituály jsou záměrné, opakující se činnosti, které provádíme s plnou pozorností a bez digitálního rozptylování. Nejsou to jen zvyky, ale spíše akty sebepéče a sebereflexe. Tyto rituály nám pomáhají vytvořit jasné hranice mezi digitálním a reálným světem. Díky nim můžeme vědomě rozhodovat o tom, kdy a jak budeme používat technologie, namísto abychom se nechali ovládat notifikacemi a neustálou potřebou "být on-line". Zavedení těchto rituálů je klíčové pro dlouhodobou udržitelnost digitálního detoxu.

praktické rituály pro váš digitální detox

začlenění jednoduchých, ale účinných rituálů do vašeho dne může mít transformační účinek. Zde je několik tipů:

• ranní rituál bez telefonu: předpokládá se, že telefon máte na noc odložený mimo ložnici. Po probuzení věnujte prvních 30 až 60 minut sobě. Můžete učinit základní hygienu, protáhnout se, zacvičit nebo si v klidu vypít čaj. Vhodným společníkem po ránu je vonná esence nag champa v podobě vonného oleje nebo vonných tyčinek. Tímto způsobem začnete den s klidem a soustředěním, nikoli s digitálním chaosem.

• "zóna bez telefonu": Vytvořte si ve své domácnosti nebo v určitých časech zóny, kde je používání telefonu zakázáno. Například během jídla, při rodinných setkáních nebo v ložnici. Tím posílíte skutečnou přítomnost a komunikaci zvláště v partnerství. Do každé této zóny lze i zvolit jiné aroma dle vašeho naladění.

• uvědomělé používání sociálních sítí: Nastavte si časové limity pro používání aplikací a dodržujte je. Před každým otevřením sociálních sítí se sami sebe zeptejte, proč to děláte a co od toho očekáváte. Snažte se o kvalitní interakce namísto pasivního procházení obsahu.

• večerní rituál pro klidný spánek: Minimálně hodinu před spaním odložte veškerá digitální zařízení. Již je známé, že modré světlo z obrazovek narušuje produkci melatoninu a zhoršuje kvalitu spánku. Místo toho si dopřejte relaxační koupel, čtěte, poslouchejte klidnou hudbu nebo si zapisujte myšlenky do deníku. Je také vhodné si připravit ložnici ke spánku za pomoci vonné esence např. vonné tyčinky s levandulí (45 min před spánkem). Levandule má uklidňující účinky a aroma, které se bude držet v prostoru (dle velikosti pokoje) je přínosné pro klidný spánek. Také si můžete vybrat z těchto vonných olejů do difuzéru.

• pravidelné "digitálně volné" dny: Zkuste si vyhradit jeden den v týdnu, například neděli, kdy se úplně odpojíte od digitálních zařízení. Vymezte si čas pro sebe, nechte na sebe působit vonné esence, které plynou vaším místem. Také si dopřejte procházku v přírodě nebo dejte více prostoru svým koníčkům. Tento kompletní digitální detox společně s vybranou esencí vám pomůže resetovat mysl.

udržení digitální rovnováhy

klíčem k úspěšnému digitálnímu detoxu není dokonalost, ale důslednost a trpělivost. Je normální, že se občas odchýlíte od svých rituálů. Důležité je se k nim vždy vrátit a nevzdávat se. Postupně si vybudujete silnější návyky a zjistíte, jak moc vám uvědomělé používání technologií zlepšuje život. Digitální rovnováha je dynamický stav, který vyžaduje neustálou pozornost a přizpůsobování. Nebojte se experimentovat a najít to, co funguje nejlépe pro vás a to včetně vonných esencí, které vaše konání i zdravé návyky prohloubí a posunou na jinou úroveň.

závěr

digitální detox pomocí uvědomělých rituálů je efektivní cestou k získání kontroly nad naším digitálním životem a ke zlepšení naší duševní pohody. Nejde o technologie zcela opustit, ale naučit se je používat jako nástroje, které nám slouží, nikoli jako pány, kteří nás ovládají. Začněte s malými kroky, buďte k sobě laskaví a brzy pocítíte pozitivní změny ve svém každodenním životě.

navštivte naši stránku manumanu a vyberte si tichého spojence v podobě aroma, který vás bude provázet při rituálech v péči o sebe nebo si napište pro radu a vybereme dle vašich preferencí. Věřte, že vaše mysl, duše i tělo vám poděkují za tento dar klidu.